戒烟限酒保健康 《健康尽在细节中》·连载·
《健康尽在细节中》·连载·
⑥世界风行的“五日戒烟法”
在国际上风行的“五日戒烟法”，自1959年提出至今，各国已有两千余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。
“五日戒烟法”采取集体施教，每日授课1小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心，树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过“戒烟不知期”，走向成功。
学习过程有三个阶段：
生理准备：教授腹式呼吸，指导有氧体育运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素排出。
学习准备：思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。要充分了解，戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡信号。复吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些复吸信号采取积极措施，就可以保持戒烟成果。
社会准备：找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
通过“五日戒烟法”，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自由、自尊、自爱以及对生活和自身的控制，摆脱了尼古丁，永远告别了小烟卷!(未完待续)
卫生部首席健康教育专家 洪昭光, http://www.100md.com
⑥世界风行的“五日戒烟法”
在国际上风行的“五日戒烟法”，自1959年提出至今，各国已有两千余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。
“五日戒烟法”采取集体施教，每日授课1小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心，树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过“戒烟不知期”，走向成功。
学习过程有三个阶段：
生理准备：教授腹式呼吸，指导有氧体育运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素排出。
学习准备：思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。要充分了解，戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡信号。复吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些复吸信号采取积极措施，就可以保持戒烟成果。
社会准备：找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
通过“五日戒烟法”，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自由、自尊、自爱以及对生活和自身的控制，摆脱了尼古丁，永远告别了小烟卷!(未完待续)
卫生部首席健康教育专家 洪昭光, http://www.100md.com